Vücüt Kitle İndeksi (BMI)

İdeal kilo; boy, cinsiyet ve yaş gibi faktörlere göre kişinin sahip olması gereken sağlıklı kilo aralığını ifade eder. Yaş ilerledikçe kas kayıpları nedeniyle ideal kilo hesaplamalarında üst sınır baz alınabilir. Bu, yaşlı bireylerde gereksiz kilo kaybını önlemek içindir.

İdeal kiloyu hesaplamak için en yaygın kullanılan yöntem:

Vücut Kitle İndeksi (BMI - Body Mass Index) hesaplamasıdır.

İdeal Kilo Formülü

• Erkekler için:
• 50 + 2.3 x ((boy (cm) / 2.54) - 60)
• Kadınlar için:
• 45.5 + 2.3 x ((boy (cm) / 2.54) - 60)

50 yaş üzerindeyseniz, sonuca +2 eklenmesi önerilir.

BMI (Vücut Kitle İndeksi) = Kilo (kg) / Boy² (m)

Bu değer, kişinin zayıf mı, normal mi yoksa obez mi olduğunu gösterir.

BMI Sınıflandırması:

• < 18.5: Zayıf
• 18.5 - 24.9: Normal
• 25.0 - 29.9: Fazla kilolu
• 30.0 - 34.9: 1. Derece Obez
• 35.0 - 39.9: 2. Derece Obez
• 40 ve üzeri: 3. Derece (Morbid) Obez

Kadınlarda ideal kilo, BMI değeri 18.5 ile 24.9 arasında olan vücut ağırlığıdır. Bu aralıkta olan bireyler genellikle daha sağlıklı kabul edilir.

Erkeklerde de ideal kilo, yine BMI 18.5 - 24.9 aralığına göre belirlenir. Ancak kas oranı, yağ oranı gibi detaylar da dikkate alınmalıdır.

Yaş ilerledikçe vücut kompozisyonu değişebilir. Bu nedenle ileri yaşlarda:

• Kas kütlesini korumak önemlidir.
• Alt sınırdan çok, üst sınır hedeflenmelidir.

• İdeal kilo: Yaş, cinsiyet ve boy gibi faktörlerle belirlenir.
• BMI: Sadece kilo ve boya göre yapılan matematiksel bir hesaplamadır.

İdeal kilo daha kişiselleştirilmiş bir değerlendirme sunar.

İdeal kilonun üstündeki fazla kilo:

• Yağlanma artışı
• Tip 2 diyabet riski
• Kalp ve damar hastalıkları
• Tansiyon sorunları gibi birçok kronik hastalığın temelini oluşturur.

Aşırı zayıflık şunlara yol açabilir:

• Beslenme yetersizliği
• Bağışıklık zayıflığı
• Vitamin/mineral eksikliği
• Hormonal dengesizlik
• Büyüme-gelişme geriliği (çocuklarda)